【完全無料】面白い心理テスト【動画あり】たった5分間で美脚に！簡単ながらエクササイズ
夜のリラックスタイムは何をしてお過ごしですか？ソファーに座ってくつろぐ時間のたった5分を美脚のために使いませんか？今日はテレビを見ながらできる、美脚のためのピラティスをご紹介します。
目次・1.横向きでしっかり体を支える・2.股関節の可動域を広げる（後脚）・3.股関節の可動域を広げる（前脚）・4.体の向きと脚をチェンジして、反対側も同様に行います1.横向きでしっかり体を支えるA.まず床に横向きに寝ます。
上体を起こしたら、肩の下に肘が来るように、指先を正面を向けてセットします。
B.上体を整えます。
つむじから恥骨までがまっすぐ斜めになるようにし、骨盤が背骨と垂直になるようにします。
肘でしっかり床を押しましょう。
C.次は脚の配置です。
膝を90度に曲げ、下にある脚が前に、上になっている脚が後ろに来るようにセットします。
前の脚は膝が正面を向き、後の脚は膝がつむじの延長線上に来るようにします。
2.股関節の可動域を広げる（後脚）A.後ろの脚の膝を上げたり下げたりする動作を繰り返します。
この時、骨盤を含めて、上半身が動かないようにしましょう。
B.膝を上げ切ったところで止まります。
この位置を覚えておき、膝から下を床と平行します。
脚を床ギリギリまで下ろしたら、先程の高さまで持ち上げる動作を繰り返します。
股関節から動かしましょう。
C.脚を上げた状態で、真後ろを蹴ります。
… : 蹴ると同時に恥骨を前に突き出すようにして下さい。
前ももや、…＞＞12>>関連リンク首こりや肩こりを感じたら！マッサージの前に○○○を動かしてみて夏の終わりにはスイカ！スイカが身体をキレイにしてくれるって知ってる！？デコルテ美人になる1分美容ツボ・マッサージ♡「わきもみ」でスッキリ！猫背・イライラ・二の腕の悩みを解消我慢しないで、その肩こり！身近なアレを使ってらくらく改善
