【完全無料】面白い心理テスト

カラダと脳をスリープモードに切り替える2つのスイッチ「体温」と「脳」。

上手くスイッチを切って深い眠りに入り、睡眠の質を上げましょう！スタンフォード大学教授の西野精治先生にお聞きしました。

体温のスイッチをOFF人は、内臓や筋肉、脂肪などから発生する深部温度が夜になると下がる。

毛細血管が多い手足から体温を逃がし、眠る準備がスタートする。

この状態を作る効率的な手段が、入浴。

そして、室温のコンディショニングだ。

【適切なタイミングの入浴で、“入眠タイマー”をセット！】深部温度は上がった分だけ大きく下がろうとします。

この性質を上手に使えば、熟睡に繋がります。

しかし、深部体温は変動しにくい。

「そこで強力なスイッチになりえるのが入浴です。

40℃のお湯に15分入ると深部温度は0.5℃アップ。

そこから約90分かけて深部体温は元の温度に戻っていき、さらに時間が経つと入浴前よりも低くなります」。

つまり、お風呂から出て90分後のタイミングで布団に入れば、深い眠りが得られるのだ。

【部屋の空調を整えて、熱がこもらない環境を。

】室温が高いと大量の汗をかき、湿度が高いとその汗が蒸発せず、手足から熱が逃げないため、眠りが妨げられる悪循環に…。

… : 「寝室の温度と湿度をコントロールしないと、睡眠の質は上がり…＞＞123>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！今ならなんと初回20％off!「子ども服」をおトクに手に入れるには？定価で買うにはちょっと手がでないブランド服から普段着まで！　いろいろ揃ってます。

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