【完全無料】面白い心理テスト

みなさん、こんにちは！姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。

ウエストの引き締めには、単に腹筋運動をするだけでは実は物足りません。

腹筋も細かく4つに分かれており、それぞれの鍛え方・使い方でボディラインに違いが出てきます。

これをやれば女性はくびれていったり、男性はウエストがスッキリしていきますよ！目次・まず、エクササイズは1つ！・脇腹へ刺激を感じにくい場合【1】・脇腹へ刺激を感じにくい場合【2】・くびれの出方は個人差が大きいです。

まず、エクササイズは1つ！ご紹介するエクササイズは、クランチ！クランチは、1.仰向けに寝る2.腰におよそ手のひら1枚程度の空間を空ける3.肋骨を締め、お腹を薄っぺらくする4.2と3をキープしたまま、クランチ動作を行うこんな感じで、2枚目の青くマークしてある部分に刺激を感じるように行うと効果的です。

脇腹へ刺激を感じにくい場合【1】クランチでは刺激を感じにくいという方は、呼吸エクササイズを行う必要があります。

そうすることで、横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋といったインナーユニットの筋活動を高め、さらに胸郭の可動性を大きくし呼吸筋の機能を高めます。

やり方は、まずは仰向けで膝を立ててクランチを行う前の姿勢をとります。

そこから、腰の隙間をクランチ同様に空けたまま鼻から大きく息を吸います。

… : この時に肋骨が縦にも横にも広がる感覚を感じましょう（胸式呼…＞＞123>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！100均で見つけた「買って良かった！」キッチンツール　人気ブロガー絶賛の5アイテムリーズナブルで便利な100均アイテム。

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