【完全無料】面白い心理テスト

目次・産後の体はゆがみやすい。

でもその分整えやすい！・退院してすぐスタート！ゆるめる&鍛え始めのエクササイズ・基本のドローイン呼吸法・関節ほぐし・手足のサークルストレッチ…全身の巡りをよくさせます。

・地味だけどキク！おしり上げエクササイズ・初めの一歩の腹筋トレーニング・帝王切開の場合はどうしたら？産後のボディメイクは、産後は無理せずじょじょに！が大切です。

ただ形を整えるというだけでなく、骨盤を適切に戻していきましょう。

寝たままの姿勢でできるストレッチとエクササイズ、今回は３つお届けします。

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1日３つのエクササイズを続けるだけで4週間後には確実に成果を出していくトレーニング方法です。

単に体形をスッキリ変えるだけでなく、気持ちも前向きに明るくなる秘訣が詰まっています。

産後の体はゆがみやすい。

でもその分整えやすい！産後の体は、骨盤底筋群ははゆるゆるで、おしり筋は低下しています。

まさに、産後直後の体は、おばあちゃんみたいな状態！と、前回もお伝えしました。

でも、緩くなった産後の体は、ゆがみやすくもあるのですが、理想のボディメイクもしやすいものなのです。

適切なケアをしていけば、回復も早く、妊娠前よりもキレイでかつ健康な体に必ずなれますよ！……そのためには、ちょっとだけ、自分自身と向き合う時間を作りましょう。

可愛い赤ちゃんの育児を、心から楽しむためにも、まずはご自身の体を気持ちよく回復させる時間を作りましょう。

といっても、ほんの数分でいいのです。

どこかに通う必要もないし、特別な道具もいりません。

リラックスしてベッドの上やリビングのカーペットの上、どこでも寝転ぶスペースがあればOKです。

退院してすぐスタート！ゆるめる&鍛え始めのエクササイズドローイン呼吸法を基本にして、腹横筋を鍛えましょう。

ドローイン＝drawinとは、引き込むという意味で、おなかをぐっと引っ込めた状態です。

その状態で呼吸します。

このおなかをひっこめた状態になるには、腹横筋という腹筋の層の中でもいちばん深層部にある筋肉の力が必要です。

腹横筋がしっかりしてくると、見た目的にぽっこりおなかも解消されます。

それと同時に内臓が定位置に収まるように引き締める助けになります。

基本のドローイン呼吸法息を吸って、吐ききった時におなかが薄くぺったんこになるようにします。

この薄いおなかをキープしたまま、胸式呼吸をします。

おなかまで空気を入れるイメージで息を吸います。

次に、おへそが背中にくっつくようなイメージで、おなかを薄くして息をすっかり吐きます。

… : おなかをひっこめたまま、胸式呼吸。

胸だけに空気を送り込むよ…＞＞123>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！今ならなんと初回20％off!「子ども服」をおトクに手に入れるには？定価で買うにはちょっと手がでないブランド服から普段着まで！すぐに着れなくなる子ども服は賢くget!関連リンク母乳育児のイメージに現実とのギャップが!?お悩み解決法も大調査離乳食で豚肉を使えるのはいつから？量やレシピ、保存方法が知りたい！離乳食初期1ヶ月目の進め方やスケジュールが知りたい！献立や量、注意点を教えて！離乳食で使う鍋の大きさはどれくらい?ミルクパンなどおすすめの鍋15選！　

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