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腸活フードとしても注目を集めるオートミール。

調理に手間がかかりそうだけど、実はレンチンでOKの時短食材です。

1食を米の代わりに置き換えて、美と健康を目指しましょう！栄養価が高く糖質は控えめ。

クセのない味で食べやすい！オートミールは、オーツ麦を食べやすく加工した全粒穀物。

腸活やダイエットに最適といわれる理由は、白米の約19倍もの食物繊維をはじめ、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる点にあるという。

「オートミールの食物繊維は水溶性と不溶性のバランスがよく、腸内環境を整えて、血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えてくれます。

また、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群や血行をよくするビタミンE、タンパク質や鉄分なども摂取できる一方、カロリーや糖質は控えめ。

主食をオートミールに置き換えるだけで、無理のないダイエットができるのです」（料理研究家・新谷友里江さん）さらに実は味にクセがなく、合わせる食材を選ばない上、調理が簡単で食べ方のバリエーションも多いため、食事に取り入れやすい。

「豊富な食物繊維のおかげで少量でも腹持ちがよく、間食防止にも。

どんなタイミングに食べてもOKですが、血糖値の上昇や脂肪吸収を抑える働きが持続するよう、朝や昼食に摂るのがおすすめです」オートミールレシピのメリット・食物繊維が豊富・ビタミンたっぷり・タンパク質も摂れる特徴の違う2種類のオートミールをうまく使い分ける。

 : 大粒の「ロールドオーツ」は加熱が必須。

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