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マグネシウムは、ビタミンDによって吸収が促進され、体内の300種類以上の酵素の働きを助ける作用がある。

緑黄色野菜や大豆類に多く含まれるので、和食の副菜を食卓にプラスして気軽に摂取を。

ここでは、そんなマグネシウムを多く含む食材を使った、時短料理研究家のろこさん流「冷凍おかずパック」レシピをご紹介します！目次 [開く][閉じる]マグネシウム冷凍おかずパックの作り方ブロッコリーの白ワイン蒸しほうれん草のごまあえ厚揚げのピリ辛ケチャップがらめマグネシウム代表的な食材大豆製品、ブロッコリー、ほうれん草、ごぼう、枝豆、あさり、アーモンド、ごま、海藻類こんなときにおすすめ！ビタミンDを摂ったとき睡眠不足や、眠りの質が悪いとき歩いてない、運動量が不足しているとき冷凍おかずパックの作り方STEP1：フリーザーバッグに、肉・魚野菜の順番で食材を入れる。

肉・魚を入れて、先に味付けすることで冷凍焼けを防止。

フリーザーバッグを寝かし、肉・魚を平らにしてから、その上に野菜をのせると色みや食感が長持ち。

STEP2：しっかりと空気を抜いてファスナーを閉じ、厚みが均等になるうにならして、凍らせる。

食材が空気に触れないよう、真空状態にすることで、酸化しにくく、おいしさと栄養をキープ。

厚みを均等にすることで、レンチン時の加熱ムラを抑えられる。

 : STEP3：食べる直前にフリーザーバッグから食材を取り…＞＞1234>>次へ関連リンク作り置き簡単レシピ…！　おつまみに弁当に休日ランチに「楽ちん絶品おかず」めちゃ売れで補充が大変です！　元スタバ店員が教える「この秋大人気の逸品」「朝ごはん」を続ける4つのコツ&簡単“余りもの”レンチンレシピ！見つけたら即買い！【コストコ・OKストア】マニアが「買ってよかった絶品フード」4つもう売り切れそう…！　【ハーゲンダッツ、サーティワン】秋しかない新作実食レポこの食コラムに関連するレシピ魚のホイルバター焼き魚の塩焼き魚のホイル焼き卵パックでクランチチョコ魚のみそ漬け牛乳パックでクラシックショコラ魚のムニエル魚のガーリック焼き魚のアラの塩焼きダシが絶品！魚のアラのみそ汁今あなたにオススメ

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