【完全無料】面白い心理テスト

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。

今回は、ペタンコお腹やスッキリ背中を目的としたボディメイクに役立つエクササイズを紹介致します。

ご自宅では中々メニューが広がらない背中のトレーニングですが、今回紹介させていただくエクササイズは、とってもかんたん！気持ちよく胸を開いて、スッキリとした上半身を手に入れましょう。

目次・アシカのポーズでスッキリ上半身を手に入れよう！・エクササイズ後は美姿勢に！アシカのポーズでスッキリ上半身を手に入れよう！まずはうつ伏せになります。

手のひらを床に向けた手を、肩の横に置きましょう。

お尻と足に軽く力を入れ、上半身を引き上げます。

このとき肩甲骨を寄せて引き下げ、背中の筋肉を使っていることに意識をし、身体を上、そして後方へと動かしていきましょう。

手のひらで床を押し、手と前腕の力で、引き上げる動作を補助します。

腕は補助の役割を担いますので、腕に力が入りすぎないようにしましょう。

力の入り方は50%までにとどめておきましょう。

このフォームが出来たら、呼吸をしながら、そこで90秒ほどキープします。

腹筋とお尻に力を入れてポーズを維持し、腰は床へと押し付けます。

首を長くして、視線は前方へ向けます。

動作の中で、腰が過剰に反らないように気をつけてください。

… : 腰や足などに痛みが発生しない範囲で行いましょう。

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