【完全無料】面白い心理テスト腰周りのお肉をリセット！お家で出来る3分間ピラティス
気になる腰の浮き輪肉。
お肉の乗っかりが気になってスキニーやニットスカートなどの細身のボトムが履けない……と悩んでいるかたも多いのでは？そこで今回はスタイルアップトレーナーである筆者が、浮き輪肉撃退に効果が期待できる「ラテラルトレーニング」のピラティスワークをご紹介いたします。
目次・腰回りのお肉撃退ピラティス・NGポーズ・腰回りのお肉撃退ピラティス（ハードver）・NGポーズ・ライタープロフィール腰回りのお肉撃退ピラティス(1)横向きに寝て、背骨を伸ばすようなポーズをとり、膝は少し曲げておきます。
この時、頭を誰かに引っ張られているような意識を持ちましょう。
さらに膣と肛門をおなかの中に引き上げるようなイメージをし、骨盤は動かないようにして準備を行います。
(2)次にかかとを揃えたまま、上の足の膝を開いていきましょう。
(3)(1)〜(2)を繰り返し行います。
こちらの動きはくびれ筋と呼ばれる「腹斜筋」を活動させるサポートをします。
足につられて骨盤が後ろに倒れそうになりますが、なるべく骨盤が動かないように行うのが重要です。
NGポーズこのように首が前に出てしまうと、インナーマッスルのサポートが減ってしまうので、背筋をしっかりと引き伸ばして行うようにしましょう。
… : 腰回りのお肉撃退ピラティス（ハードver）少々ハード…＞＞123>>関連リンク魅了する内ももへ！ヒップアップも叶う「アリクイのエクサ」食欲の秋におすすめ！消化を助け、腰痛予防にも効果的な『ひねりのポーズ』週末は家トレを。
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