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目次・たんぱく質って１日にどのくらい必要なの？・アラフォーでもやせる！食事の「黄金バランス」・ダイエット中に食べたい「たんぱく質レシピ」トレーニングをする筋トレ女子にはもちろん、ダイエットに励むみなさんにとってもたんぱく質は欠かせない大切な栄養素。

やせボディを作るために、日々の食事でどのようにどのくらいのたんぱく質をとればいいのか、チェックしていきましょう。

■たんぱく質って１日にどのくらい必要なの？そもそもたんぱく質は、筋肉や骨、内臓、血液、皮膚や髪など、体をつくる大事な栄養素。

酵素やホルモン、免疫物質の成分でもあり、エネルギー源にもなっています。

「成人女性の場合、１日のたんぱく質の摂取必要量は40ｇ、推奨量は50ｇです。

食事をとらないなどムリなダイエットをしていたり、忙しくて食生活がおろそかになったりしている人は、たんぱく質不足の心配もありますが、食事をきちんととっている人なら推奨量の50ｇを下回ることはまずありません。

たんぱく質は肉や魚だけでなく、ご飯やパン、野菜などにも含まれています」（管理栄養士大越郷子先生）では、私たちがふだん食べている食材、種類別の肉や魚、チーズにはどのくらいのたんぱく質が含まれているのでしょう。

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