【完全無料】面白い心理テスト就寝前3分でリラックス！眠りの質を上げる簡単ヨガポーズ
ぐっすりと眠れた日の翌朝はとても気持ちが良いもの。
今回は眠りの質を高める簡単ヨガポーズをインストラクターである筆者がご紹介します。
難しい動きは一切ないので、ヨガ初心者のかたでも簡単に行うことができます。
就寝前のリラックスタイムに活用してみてくださいね♪目次・就寝前3分でリラックス！眠りの質を上げる簡単ヨガポーズ・STEP1・STEP2・STEP3・STEP4・STEP5・ライタープロフィール就寝前3分でリラックス！眠りの質を上げる簡単ヨガポーズSTEP1仰向けの姿勢になって両手・両足を開き、大の字になり目を閉じます。
深呼吸をするように出来るだけゆっくりと鼻から息を吐いて、ゆっくりと鼻から息を吸います。
吐く息と吸う息を少しずつ同じ長さにしていきましょう。
1,2,3,4と声を出さずにカウントしながらやると、呼吸を均等にしやすいです。
STEP2呼吸の長さが均等になったら、両足を閉じて膝を立てて、片方にパタンと倒します。
倒した方の足首を反対側の太ももにかけて少し体がゆるんだかな？と思えるまで数分キープしましょう。
両膝を中央に戻したら反対側も同様に行います。
STEP3ガス抜きのポーズをします。
両足を閉じて片膝を立てて胸の方に引き寄せます。
このまま息を吐くごとに、少しずつ足が太もも・脇の方に近づいてくるイメージをしながらゆっくり呼吸しましょう。
… : 反対側の足も同様に行います。
STEP4…＞＞123>>関連リンク春の眠気を解消！わずか5分で出来る簡単ヨガポーズストレスを解放！心と体をゆるめるリラックス快眠ヨガポーズ【寝る前におすすめ】体幹を鍛え、深い眠りに導いてくれるヨガポーズ首肩や背中の痛みに！座り仕事の不調を解消するヨガポーズ首肩が凝った！緊急時でもできる肩甲骨まわりを緩めるヨガ
