【完全無料】面白い心理テスト「寝ながら」でもくびれボディが作れる♡１日５分の簡単エクサ
憧れのくびれボディ。
でも、くびれってなかなかできないですよね。
でもじつは、寝ながらでもくびれは作れるんです！上体を横に倒し、腹斜筋を働かせるくびれトレーニングで美ボディを目指しましょう！お腹を絞る！「寝ながらツイスト」脚の重みを利用して左右にお腹をひねり、わき腹を引き締めるくびれトレーニング。
脚を倒したとき、床につけずにお腹に力が入るところで止めて戻しましょう。
反動をつけずに、ゆっくり行って。
《やり方》【１】あお向けに寝て、ひざを曲げて脚を上げるあお向けに寝て、手のひらを床につけて(※)。
脚をそろえてひざを曲げ、引き上げます。
ひざの角度が90度ぐらいになるように。
※尾てい骨が床に当たって痛い人は、手をお尻の下において行ってもOK。
【２】脚を左右に倒す脚をそろえたまま、右にゆっくりと倒します。
床に脚がつく前にストップし、左に脚をゆっくり倒します。
左右交互に20回行って。
★３セット行う＜Point＞脚を倒すときに背中が浮かないよう、息を吐いて背中のアーチを床につけるイメージで行って。
イラスト/武曽宏幸この記事もおすすめ「骨盤をピシッと立てて～！お腹やせに効く「杖のポーズ」#今日のねこヨガ」＞＞関連リンクあぐらの体勢で腹筋!?AYAさん直伝の自宅でできる“簡単腹筋トレーニング”が話題これで全身やせボディをゲット！簡単１分間エクササイズ体幹を鍛えてウエストやせ！引き締まったくびれを作る「宅トレ」ガチガチに固まったお尻をやわらかヒップに変身♡「合せきのポーズ」#今日のねこヨガペットボトルを使ってエクササイズ！ウエストを引き締める「宅トレ」
