【完全無料】面白い心理テスト冬はヒップが垂れやすい!? たった5分の“体幹トレ”で代謝UP！
1日5分でできる“体幹バーニングプログラム”。
ここでは、冬の体で使われにくくなるヒップと背中に注目！体の芯から温かさを実感できることはもちろん、スタイルアップの嬉しい効果も。
教えてくれたのは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんです。
ヒップバーニング厚着をする機会が多い冬は、歩幅が狭まり、膝と股関節の動きが鈍りがち。
関節の動きが小さくなると、ヒップが垂れる原因にも！できるだけ大きな動作でお尻を刺激。
代謝アップを目指そう。
【寝転びヒップアップ：3秒キープ×10回】仰向けに寝てお尻を上げる動作。
お尻の中でも、太ももとの境目にあたる下側の筋肉が鍛えられ、じんわりと温かくなる。
内ももを閉じた状態で行うのが、効果を高めるコツ。
1、仰向けに寝て膝を立て、足首をクロスさせる。
仰向けで両膝を立てる。
足首をクロスし、内ももを閉じる。
両腕は体に沿って楽に伸ばし、手のひらは床につける。
2、お尻を真上に突き出す。
3秒キープ。
左右の足裏で床を押し、お尻を真上に突き上げる。
内ももが開かないよう、お尻をキュッと締めたまま動かそう。
【四つん這いレッグアップ：3秒キープ×左右10回ずつ】肘をついた四つん這いの姿勢から、片脚を高く上げてお尻を刺激するエクササイズ。
… : 中臀筋と呼ばれるお尻の上部が鍛えられ、ヒップアップ効果も！…＞＞123>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！今ならなんと初回20％off!「子ども服」をおトクに手に入れるには？定価で買うにはちょっと手がでないブランド服から普段着まで！ いろいろ揃ってます。
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