【完全無料】面白い心理テスト

皆さん、よく眠れていますか?なかなか寝付けない、あまりよく眠れていない。

以前に比べ、そんなお悩みが増えたように感じます。

日本人の平均睡眠時間は6.9時間だそうですが・・・長く感じますか、それとも短く感じますか？目次・眠りは量より質、焦りは無用・日光浴でビタミンＤ活性＆生活リズム調整・オススメ！ルーティンワーク眠りは量より質、焦りは無用睡眠時間に関しては個人差があり、日中に疲れや眠気が感じられなければ特に問題はないそうです。

経験あると思いますが、眠らねば！と思うと、余計に目が冴えてしまったりするもの。

そんな時は、瞳を閉じて呼吸を整えながら横になり、自然に眠くなるまで待ちましょう。

眠れなくても、静かに横たわるだけでも身体の疲労回復につながります。

気持ちを落ち着けるホットミルクやハーブティーなどを飲むのも良いですね。

日光浴でビタミンＤ活性＆生活リズム調整必ずお聞きすることは、お昼の時間帯に外へ出かけますか？運動なり何か体を動かすことをしていますか？ということ。

一つ目は、日中、日にどれくらい当たっているか？です。

日光に当たると、丈夫な骨や歯を形成するビタミンＤが作られます。

また、朝起きて日に当たることは、自立神経という体内時計を合わせることに繋がります。

もう一つは、身体活動によって肉体疲労を生じさせているか？ということ。

人は疲れれば眠ります。

日中きちんと活動し、体を疲れさせるのもぐっすり眠るために必要なことです。

オススメ！ルーティンワーク健康づくり指導者としての提案は、「身体活動を毎日のルーティンとして取り入れ、リズムをつくること」です。

もし今、あまり外にも出ず、特に何もしていないという方は、足腰運動スクワットが良いでしょう。

時間もお金もかけずに気が向いた時にすぐ手軽にできます。

できれば日中、庭などに出て、15回ほど行いましょう。

ルーティンは何より、体に良いことを積み重ねているのだということが、気持ちを前向きにしてくれます。

あるいは、近所を数十分散歩する程度でも構いませんので、取り組んでみてください。

皆さんのライフスタイルに合わせて工夫しながら、ぐっすり快適ライフにお役立てください。

小川りょうスクワットアドバイザー/健康運動指導士この記事もおすすめ「脳波に合わせて自分だけのリラクゼーション音楽を作ってくれる、快眠アイマスク」＞＞関連リンク一日の終わりに美脚にリセット。

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