大きな筋肉を鍛えて代謝アップ!全身やせに効果的なトレーニング
効率的に全身やせを叶えたい人におすすめなトレーニング「ウォーリアスリーのポーズ」。
全身の筋肉を使って、代謝をアップさせます。
器具も使わず、どこでもできる簡単トレーニングです!全身やせに効く「ウォーリアスリーのポーズ」ヨガの「ウォーリアスリー」というポーズをもとにした耐筋トレーニング。
片脚立ちの状態でバランスをとるために、腕、背中、お尻、脚など全身の筋肉を使います。
また、両腕を前に伸ばして上体を倒したときに心臓の位置が下にくるため、心拍数が上がりやすく、代謝アップにもつながります。
《やり方》【1】まっすぐに立ちます。
【2】左脚を後ろに伸ばし、両腕は前方に伸ばして上体を倒していき、体でTの字をつくります。
このまま、20~30秒キープ。
脚を入れ替えて同様に行います。
<Point>にゃってのように上体がねじれて斜めに傾くと、負荷が減ってしまいます。
床に対して骨盤が平行になるようにしましょう。
イラスト/武曽宏幸この記事もおすすめ「簡単腹筋エクサ!インナーマッスルを鍛えて下腹ぽっこりを撃退」>>関連リンク誰でもできる!脚裏の筋肉伸ばしで「腰、背中、肩」のストレスすべてがリリース!【漫画レポート】ジムに通わなくても-14kやせ!日常に運動をとり入れるコツ背中を鍛えて代謝アップ!今日からできる「宅トレ」動画3選階段昇り降りダイエットに挑戦!プ女子ダイエット白書#5歩けなくなる原因はアキレス腱!?診察3か月待ちの「フットケア外来」主治医が教えるストレッチ法