【完全無料】面白い心理テスト

目次・01.レッグプレス・02.スクワット・03.ステップアップ・04.ウォーキング・ランジ・05.片足立ちデッドリフト・06.ランジ・07.アクティブ・ウォリアーII・08.スプリット・ランジ・ジャンプ・09.サイド・リープ・10.スプリント・インターバルimageviaShutterstock腹筋を鍛えるならクランチ。

二の腕に効くのはカール。

お尻に効果があるのはスクワット。

では、太ももには……？あるのは恨めしい気持ちだけと思っていませんか？でもラッキーなことに、より強く引き締まった足を手に入れるための、太ももエクササイズもたくさんあるのです。

『LifttoGetLean』の著者で認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのホリー・パーキンスさんが、筋肉を余すことなく使い、下半身全体を鍛えて引き締めるための、究極の太ももワークアウトを考案しました。

このエクササイズのいくつかは自分の体重で負荷をかけて行いますが、筋肉をつけてより鍛えたい場合は、ウェイトを使って負荷をかけることが重要となります。

imageviaShutterstock「筋肉は、負荷をかければかけるほど増えていきます。

でも自分の体重だけで負荷をかけるエクササイズを行う場合は、漸増抵抗訓練（負荷を重くするにつれて回数を減らすこと）は除外してください。

なぜなら負荷となる体の重さはほぼ変わらないからです」とパーキンスさん。

太ももをパワーアップする準備はいいですか？以下のワークアウトは、各エクササイズとも10〜12回を1セットとして合計2セット行ってください。

… : セットの間には1分間の休憩を入れること。

ウェイトを使う…＞＞12345>>関連リンクスリランカ発「スパセイロン」クリスマスに向けたボディケアセット、自宅でアロマ香る贅沢スパ体験を【レシピあり】風邪予防・疲労回復も♡レモンの知られざるパワーとは？！冷えやむくみの原因にも!?O脚になるNG生活習慣ボリューム抜群！ジューシーなジョンソンヴィルでいつもの食卓がちょっと特別に [PR]がんの“しこり”は石のように｢硬い｣。

自己触診がほんとに大切

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