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「ながらエクサ」で脂肪燃焼!下半身やせに効果的なヒップウォーク

左右の骨盤を交互に前に出しながらお尻歩きをする「ヒップウォーク」は、お腹、下腹、お尻などの下半身の脂肪燃焼に効果的!テレビを観ながらでも簡単にできるので挑戦してみましょう!お尻を浮かせてリズミカルに歩く「ヒップウォーク」<1>ひざを伸ばして座り背すじを伸ばすひざを伸ばして座り、両脚をそろえます。

背すじは伸ばして骨盤を正面に向け、顔は前方に向けましょう。

<2>両ひじを曲げてこぶしを作る両ひじを曲げ、両手でこぶしを作ります。

肩はすくまないようにリラックスさせて。

<3>右腕を後ろに引き右足を前方へ突き出す両ひざを伸ばしたまま、右腕を後ろに引き、お尻から動かすようにして右足を前方に突き出します。

右側の骨盤から前に出す意識で右足を前方に出しましょう。

<4>左腕を後ろに引き左足を前方へ突き出す今度は、左腕を後ろに引き、お尻を動かすようにして左足を前方へ突き出します。

左の骨盤から前に出すような意識で行って。

<3>〜<4>を1回として15回くり返しましょう。

<Point>ラク田さんのように背中を丸めると骨盤が動きにくくなり、お尻で歩きにくくなります。

背すじを伸ばし骨盤は傾けないこと。

イラスト/武曽宏幸この記事もおすすめ「「つま先ウォーク」で美脚を目指す!簡単ウォーキングエクササイズ」>>関連リンク骨盤と背骨の位置を調整!ゆがみ解消ストレッチ【動画】美尻日本一を決める「お尻甲子園」に密着!美しいヒップラインを求める女性たち新走法「チーランニング」を実践するために覚えておきたい3つのポイント「むくんだ太い脚」から卒業!美脚になれるヨガのポーズ#今日のねこヨガ話題の「USA」も超簡単に完コピ!?ダンサーの動きを“ミラー反転”する動画再生アプリ「SymPlayer」

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