【完全無料】面白い心理テスト切り干し大根、焼き芋も！ 食物繊維が摂れるおすすめレシピ
多くの女性が足りていない“食物繊維”は、豆類、海藻類、きのこ類など、さまざまな食材に含まれている。
整腸作用のあるオリゴ糖や発酵食品と組み合わせると、相乗効果が期待できる。
ここでは食物繊維を摂るためのレシピをご紹介！切り干し大根煮摂取できる食物繊維の量：3.0g（切り干し大根〈乾燥〉12g、にんじん10g、油揚げ1／4枚25g）干すことで栄養価もアップ！大根には食物繊維が豊富。
干すと水分が飛び、ビタミンB1・B2などの栄養素が凝縮。
同じく食物繊維が含まれるにんじん、油揚げもプラスしてみて。
焼き芋摂取できる食物繊維の量：4.7g（サツマイモ〈焼き〉100g）ぜん動運動を助ける、「ヤラピン」にも期待。
1本食べれば不足分をしっかりチャージ。
不溶性食物繊維が豊富。
腸のぜん動運動を助ける「ヤラピン」も摂取できる。
ごぼうのきんぴら摂取できる食物繊維の量：3.4g（ごぼう50g、にんじん30g）ごぼう、にんじんの最強根菜コンビ。
根菜をダブルで摂れる定番おかず。
栄養素を逃がさないように、できるだけ太めに切ったほうがベター。
砂糖をオリゴ糖に代えても◎。
アボカド刺し身摂取できる食物繊維の量：3.2g（アボカド1／2個60g）スライスするだけ！2種の食物繊維が豊富。
: 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の理想的な摂取バランス「1…＞＞12>>次へ関連リンクキュン！ パンツ専業ブランドが出したメンズライクな一品秋冬にマスト！ “超ビッグサイズ”ニットがかわいい～旬のサンマは最強？ 花粉症にも効く“DHA”の効用って歴史は80年以上！ 元祖“腸活”ヤクルトの知られざる4つの秘密女性必見！ 吸収率UPの「鉄分」たっぷりレシピをチェックこの食コラムに関連するレシピ健康白玉ぜんざい大根ご飯ユカリ大根大根だけサラダ大根スティック大根ペースト大根のみそ汁大根のナムル大根のみそ汁大根のみそ汁今あなたにオススメ
