【完全無料】面白い心理テストキムラ緑子さんも大絶賛！入眠しやすくなる２つの睡眠エクササイズ術
目次・質のよい睡眠とは？・すんなり入眠できるエクササイズ術「アイマスクをしないと寝れない」「いつもうつぶせで寝ちゃいがち」など、睡眠の取り方は人それぞれ。
しかしせっかく眠るなら、質のよい睡眠を目指したいですよね。
そこで今回は、うまく睡眠をとるコツを学んでいきましょう！■質のよい睡眠とは？９月12日放送の「趣味どきっ！」（NHK）には、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生が登場。
睡眠の取り方と自律神経のセルフケア術が特集されました。
小林先生によると、睡眠の質を高める時にキーポイントになってくるのが自律神経。
理想的な自律神経の動きは、“副交感神経”が夕方から夜にかけて高まって徐々に気持ちが緩んでくる状態です。
しかしストレス社会の現代では、寝る間際になってもリラックスする時の副交感神経が働かないケースが多いそう。
副交感神経をうまく働かせるには、睡眠前の３時間が重要なポイントになってきます。
このとき、光を発するスマホやパソコンの使用は睡眠の大敵。
ネットサーフィンやスマホのチェックは、寝る直前ではなく数時間前に済ませておくとすんなりと眠りにつけますよ。
また寝る１時間前に、暗記やウォーキングなどの活動的な行動をするのも好ましくありません。
「ペットと遊ぶ」… : といった、ほっと一息つけるような過ごし方が理想です。
自律…＞＞123>>関連リンクブロックを破壊してストレス発散！シューティングゲームの真骨頂「爽快系脳トレ!!GASHAAAAAAN!!」真矢ミキさんもストレッチの効果を実感！就寝前にすぐできる秋バテ対策ストレッチ術話題の睡眠アプリ！やってみたら睡眠の質がひどいと判明#Omezaトーク１日５分で視力を回復!?“見える力”を鍛えるアプリ「ステレオグラムで視力回復！」TV番組でも話題！最も快適なタイミングで起きられるアプリって？【睡眠アプリ３選】
