【完全無料】面白い心理テスト

ヨガで美尻作り大きさ、形などお尻のお悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか？そんな女性の皆さん、今回のヨガで引き締まった美尻を作っていきましょう。

それでは早速3つ続けてご紹介していきます！お尻ほぐしストレッチ1.体育座りになる2.左脚の足首とかかとを持って、右のひざ上にのせる3.背筋を真っ直ぐ伸ばす4.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる5.息を大きく吐いて吸って、10秒キープ6.この時、左のお尻と太もも付け根部分に痛みを感じていればストレッチが効いている証拠7.ゆっくり左脚を降ろし、次は右脚を左ひざ上にのせて同じようにストレッチ★ストレッチの強度を高めたい場合は、ひざ上に乗せた足の位置を上にずらすか、前屈を深めてみましょう。

★慣れてきたら、キープ時間をのばしてみましょう。

 ■効果お尻のコリ解消、O脚防止、下腹ポッコリ防止、腰痛軽減橋のポーズ1.あおむけに寝る2.両脚を腰幅くらいに開く3.両腕は体側に添えて、手の平は下に向ける4.両ひざを立て、両脚のかかとがひざ下にくるよう、位置を調整する5.両手で床を押し、両肩で床を押して、しっかり胸を開く6.大きく息を吸いながら、お尻をゆっくり上げていく7.さらに太ももと骨盤を、床と平行になるよう持ち上げていく8.あごをひいて、首の付け根と胸、腰からひざのラインが一直線になるまで、腰を上げる9.腰に負担がかからないように腹筋を意識して、このまま10呼吸キープ10.骨盤の位置が左右平行になるよう意識して、ひざが外に開かないように注意するのがポイント11.息を吐いて、背骨からゆっくり腰、お尻を降ろしましょうこれを1日5セット、または15秒キープで3セット■効果背筋の強化、背骨の矯正、お尻の引き締め、猫背解消英雄のポーズ3変型1.尾骨から背骨をピーンと伸ばし、足を腰幅に開いて立つ★この時、骨盤が左右に傾いてないか一度チェック！2.大きく息を吸い、骨盤の平行を意識して、右脚を前に一歩踏みでる3.大きく息を吐き、右脚に重心を預けながら、腹筋を意識して、左脚を少し浮かす4.右脚とお腹で重心をしっかり取り、左脚をゆっくり上げていく5.左脚はつま先からひざまで真っ直ぐに伸ばす6.上半身は少し前のめり姿勢、頭からつま先まで斜めに一直線のイメージ7.下腹に力を入れて、お尻の筋肉を意識しながら10秒キープ8.息を吸いながらゆっくり脚を元に戻し、真っ直ぐ立ち、深く息を吐く9.次は左脚を同じように一歩踏み出して、右脚を上げるこれを左右5セット行う■効果内蔵強化、ヒップup、脚のむくみ解消いかがでしたでしょうか？今回のポイントはお尻のコリの解消。

… : 疲れているときにお尻のストレッチをするだけでもOK。

今回の…＞＞12>>関連リンク牛肉でパワーチャージ！近江牛を味わう×新作講談が楽しめるユニークなイベント開催「旅するデザイナー」がおすすめする旅先でのお土産たち！【vol.04波佐見焼】本日（10/21日）大盛況で開催中の《HolidayCircus》（ホリデーサーカス）のブランドブースが気になる！おしゃれ感を高める、小物使いをマスターしたい人は必見！【HolidayCircusSNAP】10/21（日）開催中の《HolidayCircus》（ホリデーサーカス）にてオリジナルサコッシュをプレゼント！

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