【完全無料】面白い心理テストじわじわやる！ 1日3分の簡単スクワットで下半身＆体幹を引き締め
リズム系エクササイズに挫折した経験あり。
一度熱中するととことん突き詰めるタイプ。
好みがはっきりしていて食生活が偏っている。
そんな人にオススメな“ゆっくりスクワット”って？一度で数か所に効く、お得なトレーニング。
「太ももの前と後ろやお尻など、体の中で最も大きな筋肉を同時に刺激できるスクワットは、非常に効率的なトレーニングです」と、医学博士の小山勝弘先生。
実はこのスクワット、スローな動きで行うのがおすすめだそう。
「反動を利用した速い動きよりも、筋肉が刺激される時間が長いんです。
また、低速で行う分、体幹を固めないと安定しないため、自然とお腹に力が入る。
腰まわりやお腹が引き締まって、姿勢もよくなります。
頭の中でゆっくりカウントしながら行うのがコツ」道具は不要だからいつでもできて、運動経験がない人にも安心。
「運動をしていない人のほうが体の変化を早く感じられるはず。
まず1日3分、始めてみましょう」体幹のここに効く!!大臀筋、内転筋のほか大腿四頭筋など広範囲にアプローチ！筋肉は力を入れることで刺激される。
「お尻の大臀筋、太ももの内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングの他、ふくらはぎの下腿三頭筋など広範囲の筋肉に効果的」… : （小山先生）ここでは、下半身＆体幹にまんべんなく効く“…＞＞123>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！今ならなんと初回20％off!「子ども服」をおトクに手に入れるには？定価で買うにはちょっと手がでないブランド服から普段着まで！ いろいろ揃ってます。
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