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プランクは体幹を鍛えるのに効果的な筋トレメニュー。

体幹が強ければ、筋トレの効率が上がるだけでなく、スポーツのパフォーマンスが向上するなど、いいことがたくさん！そこでコンディショニングトレーナーの桑原弘樹先生に、いろいろなプランクのやり方を教えていただきました。

４種類のプランクで徹底的に体幹を鍛える「今回は基本的なプランクのほか、さまざまな動きを加えた３種類のプランクのやり方をご紹介します。

動きが加わることで、より効率的に体幹を鍛えることができるため、回数は少なくてもOK。

自宅でも簡単にできますので、ジムに行く時間がないときにもおすすめです」(桑原先生)それではさっそく、４種類のプランクのやり方をチェックしてみましょう。

プランク(目安時間：60秒)体幹トレーニングの王道ともいわれるプランク。

プランクとは「板」という意味で、その名の通り、体を板のようにまっすぐ伸ばしながら維持することで、腹筋を中心とした体を鍛えることができるトレーニングです。

うつ伏せの状態から、両腕を肩幅ていどに開きひじを曲げ、つま先を立てて体を床から浮かせ、頭からかかとまでが一直線になるようにします。

このまま60秒間キープしましょう。

… : エルボー＆ハンドプランク(目安時間：各60秒間)プランク…＞＞123>>関連リンク目を閉じるだけでOK!?脳と体をリフレッシュできるアプリ「究極の瞑想」パンパンな太ももをシャープに引き締め！簡単美脚トレーニング運動嫌い＆体力ゼロでもOK！プロダンサーが教える、運動能力を上げるとっておきの方法脂肪燃焼効果がアップ！週１×５分でやせる「FAT5」前の上半身ストレッチ【動画】【今日のねこストレッチ】寝たままできる！３つのラクやせ系ストレッチ

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