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キュッと小尻に!上むきヒップに整えるトレーニング

お尻の筋肉、使っていますか?気づけば楽な姿勢ばかりとっていたり、座っている時間が長かったり…「垂れ尻」の原因は日常にあふれています。

お尻の筋肉を目覚めさせて引き締めましょう!目次・お尻が老ける・垂れる原因・まずはお尻の筋肉を目覚めさせよう!・もっと引き締めるならコレ!お尻の筋肉を鍛えるトレーニング・普段の歩行で筋肉を動かすことも大切!お尻が老ける・垂れる原因□長時間(1日6時間以上)のデスクワークをしている□運動不足□猫背・歪みがあるこれらに当てはまる場合は、お尻の筋肉が弱まりやすく垂れやすいので要注意。

積極的にお尻の筋肉を刺激しましょう。

まずはお尻の筋肉を目覚めさせよう!普段の動作ではなかなか刺激できないお尻の筋肉は、このポーズで刺激しましょう!1.両手・両ひざを床について四つん這いになる2.両手は肩の真下に来るようにする3.つま先を床につき、脚は肩幅程度に開く4.呼吸を整える5.息を吐きながら右足を上げる※太ももと床が平行になるのを目標に持ち上げます※腰は反らないようにしましょう。

無理やり持ち上げる必要はありません6.お尻に力が入っていることを感じながら、ゆっくり5秒キープ7.息を吐きながら足を下ろす8.同様に、左足も上げて、下ろす左右3回ずつおこないましょう。

もっと引き締めるならコレ!お尻の筋肉を鍛えるトレーニング1.姿勢を正して立つ(足は肩幅程度に開く)2.右膝を持ち上げる3.すねを持つようにして、足を真横に開く4.足をまっすぐ伸ばすイメージで、5秒キープ5.ゆっくり下ろす6.左足も同様に行う普段の歩行で筋肉を動かすことも大切!ご紹介したストレッチとトレーニングを1回ずつ行うだけでも、お尻のお肉への刺激を感じるはず。

普段どれだけお尻を使っていないか、実感できることでしょう。

普段の歩行でも、お尻の筋肉を鍛えることが可能です。

足の付け根を意識して足を持ち上げるように歩くだけでも、お尻の筋肉に刺激を与えることができますよ。

普段の生活を見直して、小尻にするチャンスを作りながら、ストレッチやトレーニングで絞っていきましょう。

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