【完全無料】面白い心理テスト

こんにちは。

美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

夜、家に帰ってきてから寝るまで、どのようにお過ごしですか？嫌なことがあった場合、それを引きずったまま食べ過ぎたり、眠れなかったりすることはありませんか？夜は本来心も体もゆるみやすい時間です。

緊張した心身をゆるめ、熟睡へと導くヨガをご紹介します。

目次・ストレスも流す！ガス抜きのポーズ・足腰がすっきり！緊張をほぐす一本足のポーズ・心身のゆがみをとる、ワニのポーズ・頭スッキリ！リラックス魚のポーズ・おわりにストレスも流す！ガス抜きのポーズ仰向けになり、息を吸いながら右膝を抱え、吐きながら胸に引き寄せます。

ももの力を抜いて、ももの重みがお腹に沈んでくるのを、呼吸をゆっくり繰り返しながら待ちます。

お腹だけでなく、心のストレスやガスも抜いてくれるポーズです。

息を吸いながら手をゆるめ、吐きながら脚を元に戻します。

反対足でも同様に行います。

足腰がすっきり！緊張をほぐす一本足のポーズ息を吸いながら、右足を伸ばして持ち上げ、両手で膝裏かふくらはぎを持ちます。

息を吐きながらじっくり脚の裏側の伸びを感じて、できる範囲で引き寄せます。

最初に感じた痛みやツッパリ感が和らぐまで、呼吸をゆっくりと続けます。

息を吐きながら脚をもとに戻し、反対側も同様に行います。

脚の後ろ側の伸びは腰にも伝わり、腰周りの緊張をほぐすことで、頭の緊張もゆるめることができます。

… : 翌朝の腰の硬さも和らぐでしょう。

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