【完全無料】面白い心理テストすぐに効果実感☆脚の動きが軽くなる「股関節ストレッチ」
パーソナルトレーナーの町田晋一です！前回は脂肪燃焼効果を高めるために知っておきたい、有酸素運動の基本的原則についてお伝えしました。
今回は有酸素運動、特にウォーキング前に行っておきたい股関節ストレッチをご紹介します。
目次・覚える動きはたった2つだけ！・股関節の動きを滑らかにする「股関節回し」・マシンの上で歩くのと外で歩くのとではどちらが効果的？？覚える動きはたった2つだけ！股関節ストレッチを行うにあたり覚えておきたい動きはたった2つだけです！それは、股関節を曲げて開いた状態から閉じるように内側へ回す動き(写真赤の矢印)と、股関節を曲げて閉じた状態から開くように外側へ回す動き(写真青の矢印)の2つです。
この2つの動きを覚えるだけで股関節の可動域が広がり、有酸素運動をより効果のあるものにすることができます！注意しておきたいのは、股関節を曲げたまま開いて閉じる、あるいは開く動作を繰り返すのではなく、股関節を伸ばした状態(脚を真っ直ぐに伸ばした状態)で終わるようにすることです。
そうすることで、股関節の曲げる、伸ばす、閉じる、開く、内外に回旋させるといった全ての動きが行われることになります。
股関節の動きを滑らかにする「股関節回し」今回ご紹介する股関節ストレッチは、先程覚えた２つの動きを立位、仰向け、横向き、四つん這いの4つの体勢で行っていきます。
… : 下の写真のように、4つの体勢から内側へ回す動きと外側へ回す…＞＞12>>関連リンクBBクリームとCCクリームを使い分け！秋メイクを取り入れよう♡キュっと上がった美尻になる！階段ののぼり方次第で『お尻を引き締められる』方法ウォーキングしながら、ふっくら上向き美バストづくり♡「とにかく早くやせたい人」はスリムになれない！？今の彼と出会ったきっかけは「期待していない女友達からの紹介」。
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