【完全無料】面白い心理テスト

なんだかカラダが不調だな…と感じているあなた。

知らぬうちに“下がり腸”になっているかも…？腸の働きを活性化させるためには、“腸の位置”にも要注目。

「人間の体内にある臓器の中で、実は腸はとても下垂しやすいんです。

というのも、腸は長さが7～9mと長く、ずっしりと重いわりに、まるでブランコのように左右の両端が固定されているだけ。

しかも、女性は男性と比べて、腸腰筋をはじめとする腸を支える周辺の筋肉が、そもそも脆弱。

下がった腸には便など老廃物がたまりやすく、肌荒れ、むくみといった様々なトラブルを引き起こします」（美腸ナース・小野咲さん）そこで大切なのが、エクササイズで腸を正しい位置に上げること。

「下がった腸を元に戻し、筋トレでキープ。

巡りがよくなり、腸の中からキレイになれますよ」下がり腸かどうかをチェック！【おへその形が横広がり】これは小腸を中心に、おへその裏側にある臓器が下垂して、おへそも押し下げてしまっている表れ。

一方で、腸が上がっている人は、おへそが縦長。

数字の「1」のように見えれば健全。

【下腹部が冷たい】臓器の働きが悪いとその箇所が冷えて、皮膚の上から触っても冷たいことがわかる。

おへその下あたりに手を置き、冷たかったら、腸が下がって機能が低下している可能性あり。

いかがでしたか？下がり腸の可能性があった人は、腸の動きをよくして老廃物を流し、腸が上がりやすい土台を作る準備運動として、「腸をねじる」エクササイズと「腸を圧迫して刺激」するエクササイズを実践してみましょう！「腸をねじる」エクササイズでは、腸と連動する腸腰筋と腹横筋を縮めたり、伸ばしたりすることで、ぜん動運動を促進。

さらに、「腸を圧迫して刺激」するエクササイズで、腸腰筋を圧迫して、腸にたまった老廃物を流します。

腸をねじるエクササイズ（腹式呼吸で3セット）【1】脚を閉じ、膝を立てる床に座り、脚をそろえて膝を立てる。

上半身は少し後ろに倒して、手で支える。

体勢が整ったら、腹式呼吸を意識しながら、5秒ほどかけて息を吸う。

【2】脚を倒し、上半身を反対側にねじる息を吐きながら脚を右側に倒し、同時に上半身をウエストから左へねじる。

お腹がペタンコになるまで息を吐く。

元の位置に戻り、反対も同様に、【1】と【2】を3セット行う。

※腹式呼吸…お腹を意識しながら行う呼吸法。

鼻から5秒で息を吸って、お腹がパンパンに膨らむように空気を入れたら、口から10秒で息を吐いてお腹をペタンコに凹ませる。

腸を圧迫して刺激するエクササイズ（腹式呼吸で3セット）【1】椅子に浅く座る。

足は肩幅より広く椅子に浅く腰かけ、肩幅より少し広めに足を開く。

背筋を伸ばして、手のひらはももの上に。

この体勢で、お腹がパンパンに膨れるように息を吸う。

【2】左右の腸腰筋を意識しながら反対側のくるぶしを触る息を吐きながら、お腹を左にねじりつつ上半身を倒し、右手で左足のくるぶしを触る。

そのままお腹がペタンコになるまで息を吐く。

反対も同様に、【1】と【2】を3セット行う。

小野咲さん美腸ナース。

日本美腸協会代表。

便秘外来にて看護師として従事した経歴を持つ。

著書は『下がらないカラダ』（サンマーク出版）など。

リーフ柄タンクトップ￥5,900タイツ￥7,900（共にナージー／ジュンカスタマーセンターTEL：0120・298・133）※『anan』2018年7月25日号より。

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