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毎日たった1分立つだけで、理想の美尻にどんどん近づける「美尻立ちダイエット」。

お尻だけじゃなく、下半身もすっきりさせたいなら、さらに引き締め効果が出る「美尻立ちペットレ」を試してみてはいかがでしょうか。

バレエダンサー・竹田純さんの著書『１分！美尻立ちダイエット』（学研プラス）から、その効果とやり方をご紹介します。

「全身すっきり」がかなう、「美尻立ちペットレ」の効果「美尻立ちペットレ」とは、内またに空きペットボトルをはさみ、美尻立ちをしてペコッと音が出るまでつぶす運動のこと。

「その状態をキープすることによってじわじわと負荷をかけ、内転筋群、中臀筋、深層外旋六筋などを強化していきます」（竹田純さん）美尻づくりに欠かせないこれらの筋力を鍛えることに加え、お腹をへこませた状態を保ち続けることになるので、筋トレ効果も継続。

お尻だけでなく、脚、お腹など全身が引き締まります。

＜美尻立ちペットレの５つのメリット＞美尻立ちをするとき内ももの内転筋群に意識を向けやすくなるペットボトルをつぶすとほどよく負荷がかかり、下半身の筋力がアップペコッ！と音をならすことで正しく力が入ったか確認できる。

つぶしたままキープすることで全身が引き締まるO脚が改善して小尻＆まっすぐ美脚になれるそれでは実際にやってみましょう＜美尻立ちペットレの基本ルール＞1.ペットボトルの選び方・500mlの空きペットボトルを使う・つぶしても形が元に戻るものを選ぶ※筋肉に効かせるには、内またにはさんでつぶしたときに元の形に戻る反発力が必要なので、つぶれやすいペットボトルは避けて。

… : 2.はさむ位置・内またのトップにはさむ※はさむ位置が低…＞＞123>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！【送り迎え不要】自宅でバイリンガル講師と英会話を初めてみませんか？全員日本語でフォローができる講師なので初めてでも安心！タブレットを使っておうちで簡単英会話。

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