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目次・有酸素運動と同じ効果！？まずは腹式呼吸をマスター・あぐらストレッチでくびれをゲット！・就寝前の上半身ひねりストレッチ有酸素運動と同じ効果！？まずは腹式呼吸をマスターApple’sEyesStudio/Shutterstock.comくびれに効く簡単ストレッチをご紹介する前に、まずは腹式呼吸についてご説明したいと思います。

腹式呼吸は呼吸法の一種ですが、きちんとマスターするとダイエットをはじめとする様々な効果が期待できます。

もちろん有酸素運動を行う際、腹式呼吸を意識するだけでも効果が格段にアップします♡腹式呼吸のやり方1.正しい姿勢で、鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます2.お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐き出します3.お腹をへこませたまま、10秒ほどキープ4.これを繰り返します手順はとっても簡単ですが、息を吐くときは吸うときの倍の時間をかけて、息を吐き切ることが大切です☆お腹がちゃんと膨らんだりへこんだりしているか、お腹に手を当てるとわかりやすいですね。

腹式呼吸で期待できる効果1.お腹すっきり効果：インナーマッスルである腹横筋を鍛えることができ、お腹まわりをスッキリさせる効果があります2.有酸素運動の効果がアップ：有酸素運動では体内に酸素を摂り込んで脂肪を燃焼させるため、たくさんの酸素を摂り入れる腹式呼吸が効果的です3.代謝アップ効果：体内に摂り込んだ酸素が細胞を活性化させ、代謝がアップします4.美肌効果：代謝がアップし、血流がよくなることで美肌効果にもつながります腹式呼吸の方法と大切さをお分りいただけたでしょうか？では、この腹式呼吸を意識しながら、簡単ストレッチを行っていきましょう♪あぐらストレッチでくびれをゲット！SizeSquare’s/Shutterstock.com1.あぐらをかいて座ります2.左手を右太ももの上にのせます3.息を吐きながら、伸ばした右手をゆっくりと左側に倒していきます4.反対側も同様にします太ももに置いた手は、足の付け根ではなく、なるべく膝の方に置きましょう。

… : お尻を浮かせず、脇腹が伸びていることを意識することが大切で…＞＞12>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！【送り迎え不要】自宅でバイリンガル講師と英会話を初めてみませんか？全員日本語でフォローができる講師なので初めてでも安心！タブレットを使っておうちで簡単英会話。

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