【完全無料】面白い心理テストまだ間に合う！下腹を鍛えて“ぽっこりお腹”解消♡＜中級編＞
こんにちは。
ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
前回のコラム「まだ間に合う！下腹を鍛えて“ぽっこりお腹”解消♡」の中級編です。
是非第一弾と併せて行っていただくと、お腹痩せ効果がアップしますので、早速ご紹介させていただきます。
目次・１、スタートポジション・２．両膝を胸に近づけます・3．ポイント・4.チャレンジ１、スタートポジション1．仰向けに両膝を立てて寝ます。
2．骨盤はニュートラルポジション。
3．息を吸って吐きながら右脚を床と並行まで持ち上げます。
左脚も同様に持ち上げます。
4．両足の間にスモールボールを挟みます。
スモールボールがない場合は、丸めたタオルでもOKです。
２．両膝を胸に近づけます1．息を吸って吐きながら両膝を胸に近づけます。
2．息を吸って元の位置に戻ります。
10回繰り返します。
3．ポイント・スタートポジションでは、肩に力が入りやすいので、気をつけましょう。
・両膝を胸に近づけるときは、息をしっかり吐きながら行ってください。
・お腹とお尻を使って両膝を胸に近づけます。
・両膝を持ち上げるときに、肩甲骨を引き下げ上半身はリラックスしておきましょう。
・顎が上がってしまわないように、首の後ろを伸ばしておきましょう。
・両膝を胸に近づけるのが難しい場合は、最初は反動を使って行ってみましょう。
なお、下ろす時は、できるだけ反動を使わずにお腹の力で足を下ろしてきてください。
慣れてきたら少しずつお腹の力だけで行ってください。
4.チャレンジ1．慣れてきたら、両足を持ち上げるときに曲げている両膝を伸ばし、両足を頭の方まで伸ばしてみましょう。
2．両足をおろす時に、ゆっくり下ろしてくると、下腹にかなり効いてきますので、効果がアップします。
お腹でしっかりコントロールしながらできるようになると、さらに効果的です。
1セット目と2セット目はリズムを変えながら、1回1回丁寧に行ってみましょう。
太田律子ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターこの記事もおすすめ「スッキリ痩せて美ボディに！寝る前の「体幹エクササイズ」5つ」＞＞関連リンク下半身痩せ・ヒップアップ成功に導く！股関節エクササイズのポイントお家がジムに？バランスのとれた美ボディに導く体幹トレーニングエステティシャンが教える美容機器を選ぶポイント産後のお悩み！ダイエットはいつから始めていいの！？夏にぴったり！薬膳のプロがおすすめするコンビニで買えるお茶２選
