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目指せ腹筋女子！理想の腹筋を作る、筋トレ中の理想の食生活ダイエットのために食事制限をしている方も多いことでしょう。

しかし、基礎代謝量を下回るレベルでエネルギーが不足してしまうと筋肉量がどんどん減り、筋トレ効果を実感できるだけでなく肌にも悪い影響を及ぼします。

理想の腹筋をゲットするためにも、次のような食生活を意識的に実践しましょう。

【筋トレ中こそこだわりたい！食生活】＜高タンパク・低脂質の食材を選ぶ＞筋肉作りに欠かせない食材といえば鶏の胸肉やささみ、牛や豚のもも肉、イカや白身魚といった高タンパク・低脂質の食材です。

1食あたり手のひらにのる程度の量が理想的と言われています。

＜腸内環境を整える＞せっかく高タンパク・低脂質な食事と摂ったとしても、腸内環境が悪ければ栄養素を上手く吸収することができません。

悪玉菌を増やす原因となる保存料や白砂糖を控えながら乳酸菌を含む無糖ヨーグルトや野菜類・海藻などの食物繊維もしっかり食べるようにしましょう。

＜トレーニング前におにぎり＞筋トレ中に糖質が足りていないと代わりに筋肉の元となるタンパク質が奪われてしまうそう。

また、低血糖を引き起こす原因にもなるため、トレーニング前はおにぎりやバナナなどの糖質をとることをおすすめします。

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