【完全無料】面白い心理テストお家がジムに？バランスのとれた美ボディに導く体幹トレーニング
こんにちは、コラムニストの愛子です。
バランスのいい美ボディになるには、体幹を鍛えることが大切。
よく聞きますよね。
でもジムへ行く時間がない、道具を使ったハードなトレーニングには抵抗がある、そんな方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、お家で、道具も使わず簡単に出来る体幹トレーニングをご紹介します。
目次・STEP1・STEP2・ポイント・期待できる効果・おわりにSTEP1(1)姿勢を正して立ち、両手を腰に添える。
(2)右足を軸にして、左足を前に伸ばす。
(3)同じように、左足を左横に伸ばす。
(4)同じように、左足を後ろへ伸ばす。
(5)左足を右足に揃え、(1)の姿勢に戻る。
※この一連の流れを、左右それぞれ10回ずつ繰り返しましょう。
STEP2上記の動きに慣れてきたら次のステップへ移ります。
(1)姿勢を正して立ち、両手を腰に添える。
(2)右足を軸にして、左足を床から浮かして前に蹴り出す。
(3)左足を床から浮かしたまま、横に蹴り出す。
(4)左足を床から浮かしたまま、後ろに蹴り出す。
(5)左足を右足に揃え、(1)の姿勢に戻る。
※この一連の流れを、左右それぞれ10回ずつ繰り返しましょう。
ポイント・上半身がブレないように、お腹に力を入れバランスを取りましょう。
上半身や軸足は動かさず、軸足と逆の足だけを動かすようにします。
・STEP2で余裕が出てきたら、足を持ち上げる高さを上げていきましょう。
・鏡を見ながら行うと、体がブレないよう意識しやすくなるのでおすすめです。
期待できる効果・体幹が鍛えられ姿勢が綺麗になる・バランス感覚アップ・ヒップアップ・腸腰筋を強化する・内腿が引き締まる（STEP2で足を高く持ち上げるほど効果が高まります）・骨盤の歪みが整う・下半身のサイズダウンおわりに最初はSTEP1で体の使い方を覚えましょう。
STEP2は、足の高さによって強度を調整することが出来るので、体の状態に合わせて無理なく取り組んでいただけると思います。
ぜひトライしてくださいね♪愛子コラムニスト、モデルこの記事もおすすめ「辛い肩こりに！腕をまわすだけで簡単♪「肩甲骨まわし」Part1」＞＞関連リンクエステティシャンが教える美容機器を選ぶポイント産後のお悩み！ダイエットはいつから始めていいの！？夏にぴったり！薬膳のプロがおすすめするコンビニで買えるお茶２選隠せない「二の腕＆太もも」を同時痩せ！ポイントは姿勢にあった！？夏本番！堂々と水着を着こなせる「バストケア法」教えます♡
