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目次・子どもの便秘「快便のサイクルを完成させる」3つの生活習慣・子どもの便秘「便秘解消に効く食べ物ベスト３はこれ！」・子どもの便秘に効果的！　腸元気レシピ「キウイシャベーット」©MariaSbytova-stock.adobe.com子どもの便秘を「この子の体質だから」とあきらめていませんか？医学博士・松生恒夫先生によれば、がんこな便秘でも病院にかかる前に家庭で食生活に気をつければ、あるていど解消が期待できるとか。

松生先生の新刊「子どもの便秘は今すぐなおせ」(主婦の友社)から、今日から始められる快便のための食事法を紹介してもらいました。

もちろん、子どもだけでなく、ママ自身の便秘解消にも役立つはず！お話をうかがったのは…松生クリニック院長　松生恒夫（まついけつねお）先生医学博士。

大腸内視鏡検査や生活習慣病としての大腸疾患等を専門とする。

30年間で4万人の腸を見てきた腸のエキスパート。

なるべく薬に頼らない便秘解消のための食生活指導などを行っている。

新刊に「子どもの便秘は今すぐなおせ」（主婦の友社）がある。

【医師監修】子どもの便秘「良いうんち・悪いうんち」あなたの子どもは大丈夫？テレビなどで活躍中の医学博士・松生恒夫先生が、院長を務める大腸専門のクリニックで子どもの便秘相談が増えていることを受け、子ども…■子どもの便秘「快便のサイクルを完成させる」3つの生活習慣松生先生のクリニックには、3、4日どころか１週間も便が出ないような便秘体質の患者さんが相談に来ています。

「子どもを含め、あらゆる年代の人が来ますが、20歳ぐらいの若い人も多いですね。

いつから便秘なのですか？　と質問すると、『ものごころついたときから』と答える。

腸内細菌のバランスは子どものうちにある程度決まるので、お母さんたちにはできるだけ早いタイミングで“腸育”を心がけてほしい。

やはり幼少期に快便の習慣をつけることが大事です」（松生先生）“腸育”にはどんな方法があるのでしょうか？　「子どもの便秘は今すぐなおせ」で紹介されている生活習慣として気をつけるべきことは次の３つです。

1）寝起きに１杯の水を飲み、1日3食きちんととる腸がうんちを送り出す“ぜん動運動”は、からっぽの胃に朝食が入ってくる朝が最も強く、消化に時間のかかる固形物よりまず水を飲むのがベストだそうです。

「水で腸に刺激を送り込みましょう。

子どもの寝起きに、コップ１杯の水を出してあげるといいと思いますよ。

朝昼夕の３食をとるといいのは、規則的な食事をすれば、腸の動きも規則的になるから。

決まった時間に排便できるようにするために、心がけてください」（松生先生）2）寝る3時間前は食べない大人のダイエットでも寝る前は食べないというのは鉄則ですが、子どもを快便に導くためにも、寝る3時間前からはものを食べさせないよう注意すべきとか。

「就寝前に食事をすると、うんちのリズムをつかさどる自律神経が乱れてしまいます。

また、朝の“大ぜん動”が起こりにくくなりますね」（松生先生）3）便意をがまんさせないオムツをしている間はだいじょうぶですが、トイレトレーニングが終わってから出てくる問題が、子どもがうんちをがまんしてしまうということ。

かたいうんちを出すと痛いので怖がってしまったり、友だちと遊ぶのに夢中になってトイレに行かなかったり。

まだ就学前の子どもでも、そういう傾向があります。

「がまんすることが続くと、『うんちがたまった』と直腸が認識しにくくなり、便意が起こらなくなります。

『したくなったらすぐ出す』習慣をつけることが大事です」（松生先生）具体的には、朝、時間にゆとりをもってトイレにすわり、便を出す習慣をつけること。

また、おけいこごとや塾の時間などに「便意をがまんせざるをえない」状況を減らすこと。

ママがこまめに「うんち？　トイレへ行こう」などと声をかけるといいかもしれません。

… : ■子どもの便秘「便秘解消に効く食べ物ベスト３はこ…＞＞123>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！今ならなんと初回20％off!「子ども服」をおトクに手に入れるには？定価で買うにはちょっと手がでないブランド服から普段着まで！すぐに着れなくなる子ども服は賢くget!関連リンク【医師監修】熱中症、喘息、周期性嘔吐症…運動会でおこりやすいトラブル＜パパ小児科医の子ども健康事典第2話＞楽しく生きる姿を見せることが、子どもの見本に [PR]【医師監修】帰省中に起こりやすい子どもの病気・事故4つの予防法＜パパ小児科医の子ども健康事典第1話＞#21列車で旅する真冬のヨーロッパ一石二鳥…？息子のお絵かき欲が止まらない！

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