【完全無料】面白い心理テスト

©JaneSeptember-stock.adobe.com育児をするうえで避けては通れない寝かしつけについて、これまで3回にわたり、子どもの睡眠コンサルタント・愛波文さんにお話をうかがってきました。

最終回となる今回は、ママの悩みにお答え！　お子さんの保育園・幼稚園の入園、ママの仕事復帰などで生活が変わると、子どもがなかなか寝てくれなくなったというお悩みをよく聞きますね。

そんな時に応用できる、スムーズな寝かしつけのヒントやコツを教えてもらいました。

お話をうかがったのは…愛波文（あいば　あや）さん子どもの睡眠コンサルタント。

APSCアジア／インド代表。

IMPI日本代表。

一般社団法人日本妊婦と乳幼児睡眠コンサルタント協会代表理事。

慶應義塾大学卒業。

2012年に長男出産。

夜泣きや子育てに悩んだことから乳幼児の睡眠科学の勉強をはじめ、米国IMPI公認資格（国際認定資格）を日本人で初めて取得。

2015年に次男を出産。

現在、2人の男の子の子育てをしながら、子どもの睡眠に悩む保育者のコンサルティングや個別相談、日本人向けに子どもの睡眠教育プログラムを提供。

IMPIと提携し、オンラインで妊婦と子どもの睡眠コンサルタント資格取得講座の講師も務めている。

著書に『ママと赤ちゃんのぐっすり本　「夜泣き・寝かしつけ・早朝起き」解決ガイド』（講談社）がある。

・ホームページ（SleepingSmart）・オフィシャルブログ・Instagram・Twitter夜泣きがおさまり朝までぐっすり？　生後10カ月で変わった「息子の眠り」新米ママの毎日は、すべてが赤ちゃんペース。

自分の時間なんて皆無に等しいですよね。

なかでも、多くのママが頭を抱えるのが寝かしつけ…寝ない子ども「どうして子どもは寝るのが下手？」眠りの環境3つの約束育児をしていると、どんなにかわいいわが子でも、思うようにいかずイライラしてしまうことがたくさん！　人によって悩みのタネは違いま…子どもがうまく寝るために「添い寝と別寝、どっちがいいの？」子育て中のママを悩ませる毎晩の寝かしつけ。

夜中に何度も泣きぐずったり、早朝起きをされたり……。

子どもの睡眠トラブルの多くには原…■子どもが不眠？　生活が変化しても「トータル睡眠時間」は確保――例えば、子どもが保育園・幼稚園に入園し、ママも仕事復帰。

そういった時の子どもの寝かしつけには、どんなアドバイスがありますか？愛波さん：ママが仕事に復帰すると、これまでのお子さん中心の生活から、仕事と育児の二本立ての生活に激変しますよね。

ママはもちろん、お子さんの心境にも変化が出て当然。

夜泣きなど、睡眠トラブルが出てもおかしくありません。

もし現在、トラブルに悩まされているようでしたら、まずは、睡眠時間をしっかり確保することから始めてみましょう。

――大抵の保育園では昼食後、お昼寝の時間がたっぷり設けられていますよね。

愛波さん：そうですね。

ですから、担任の先生にお子さんの普段のお昼寝状況を確認して、十分睡眠がとれていないようでしたら、帰宅後の就寝時間を早めるようにしましょう。

復帰前と復帰後、昼寝の時間を含めた1日のトータル睡眠時間が同じになるのが理想です。

週末もしっかりお昼寝の時間を設けましょうね。

■お迎えが遅くなった時の奥の手「とりあえず、おにぎり」――お迎えが遅くなる場合はどうでしょう？　夕食の時間もずれ込み、就寝時間もその分、遅れてしまいそうですが…。

愛波さん：子どもは疲れすぎると癇癪（かんしゃく）を起こしたり、寝ぐずりしたり、夜泣きにつながるケースがあります。

例えば、お迎え時におにぎりやパンなどを用意して、帰宅途中にベビーカーなどで食べさせてしまうのもおすすめです。

これなら子どもも空腹になりすぎず、機嫌も損ねません。

帰宅後の夕食は具だくさんみそ汁などの簡単なものでフォローすれば、就寝時間を早めることができ、寝かしつけもスムーズにいくはずです。

子どものリズムが整うまでと割り切って、最初のうちは適宜対応してください。

お子さんも、徐々に保育園のリズムに慣れてくるはずです！――確かに、子どもが保育園に慣れるまでの数カ月と思えば、ママも乗り切れそうですね。

愛波さん：そして特に大切なことは、ママ自身があせったり無理しすぎないこと。

仕事復帰直後、ママも緊張するのは当然ですが、子どもはそんな気持ちをすぐ察知します。

ママの心が不安定だと、子どももぐずることが多くなり、睡眠トラブルにつながることも。

仕方のないことですが、できることならママも子どももご機嫌でいたいですよね。

そのためにも、もしママ自身がイライラしていると感じたら、まずは深呼吸をして。

心を落ち着かせてから、子どもに接しましょう。

日中一緒にいられなかった分、帰宅後はギューっとハグをしてあげたり、「大好きだよ」と声をかけてあげて愛情表現をしてあげてください。

私もワンオペ育児時代に痛い思いをしているので、ママたちの気持ちはよくわかります。

ぜひとも無理をしないで。

そしてママ自身もたっぷり睡眠をとって、心と体をしっかり休養させてあげてください！©maroke-stock.adobe.com : ■お昼寝や夕方のちょい寝…夜なかなか寝てくれない時は…＞＞12>>連載:ママがラクになる“赤ちゃんの寝かしつけ”第1回夜泣きがおさまり朝までぐっすり？　生後10カ月で変わった「息子の眠り」第2回寝ない子ども「どうして子どもは寝るのが下手？」眠りの環境3つの約束第3回子どもがうまく寝るために「添い寝と別寝、どっちがいいの？」第4回(終)「お昼寝しすぎて夜寝ない！」そんな時、どうする？この連載の目を見るこの記事が気に入ったら、こちらもチェック！今ならなんと初回20％off!「子ども服」をおトクに手に入れるには？定価で買うにはちょっと手がでないブランド服から普段着まで！すぐに着れなくなる子ども服は賢くget!関連リンク子ども靴のプロに聞いた「正しいはき方・選び方」「サイズの目安」「買い替え時」保護者が民間学童に最も期待していることとは？【民間学童の現役職員に聞く!】ADHD息子とのおでかけが、劇的にラクになったワケは!?親子でハッピーになる、わが家の作戦赤ちゃん時代のニックネームを呼んでみたら…【うちのアホかわ男子たち第23話】海外のダウン症児向け言語プログラムをいち早く導入！放課後等デイ・児童発達支援「バンブーワァオ」

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