【完全無料】面白い心理テスト

こんにちは、コラムニストの愛子です。

たくさんの効果が期待できる優秀なヨガポーズの中には、難易度の高いものも多いです。

でも、体の半分だけなら行いやすくなるのです。

今回はそんなポーズの1つ、ベーカ・アーサナの半分バージョン、アルダ・ベーカ・アーサナをご紹介します！目次・アルダ・ベーカ・アーサナ（半分のカエルのポーズ）・ポイント・期待できる効果・おわりにアルダ・ベーカ・アーサナ（半分のカエルのポーズ）アルダには「半分」、ベーカには「カエル」という意味があります。

またマンドゥーカも「カエル」を意味するため、カエルのポーズはマンドゥーカ・アーサナと呼ばれることもあります。

(1)うつ伏せに寝る。

足を腰幅程度に開く。

両肘を曲げ、両手を重ねてその上に顎を乗せる。

(2)息を吐きながら右膝を曲げ、右手で右足の甲を押す。

(3)息を吸いながら、左腕（肘から下）と手の平で床を押し、上半身を起こす。

3～5呼吸キープ。

(4)息を吐きながら右足を伸ばし、右手を前に戻して、(1)の状態に戻る。

※反対側も、同じ要領で行う。

ポイント・余裕がある方は、(3)のとき、前にくるほうの腕を伸ばして、手の平で床を押してもOKです。

・体を前後(上半身は斜め上へ、下半身は後ろへ)に引っ張り合うようにすると、ポーズを深めやすくなります。

・左右で行いやすさに差がある場合、やりづらい方を少し長めにキープしてみましょう。

体の歪み改善につながります。

期待できる効果・前もものストレッチ効果・内臓の働きが活発になる・膝周りが引き締まる・足首の柔軟性が高まる・足首が強化される・背中を引き締める・肩凝り解消＆予防・ヒップアップ・姿勢を整える・脚の疲れをとるおわりに難しいポーズも、このように軽減する方法があります。

体の状態に合わせて行えるのがヨガのいいところ。

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