【完全無料】面白い心理テスト「脚スッキリ」コンディショニング！筋膜リリースの方法
こんにちは。
美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。
脚が冷えたりだるい、むくむ、重い、冷房がかかる季節だからこそ起こる脚の悩みはありませんか？運動不足だとさらに巡りが悪くなっていきがちです。
今回は、簡単なケアとストレッチで、気持ちよく脚の疲れを吹き飛ばしてしまいましょう。
目次・ふくらはぎの筋膜リリース・外ももの筋膜リリース・そけい部のリリース・もものストレッチ・おわりにふくらはぎの筋膜リリースふくらはぎの筋肉の繊維に直交するように、テニスボールより大きめで発泡スチロールのような弾力があるコンディショニングボールを転がして、ふくらはぎをリリースしてみましょう。
ボールがない場合は、手の指の腹で優しく筋肉を押しながら円を描くようにマッサージします。
力は強い必要はなく、弱い力で3分程度時間をかけて、ふくらはぎ全体をコロコロとよくマッサージをしていきます。
その後、膝裏もボールもしくは手の指の腹を使ってコロコロとマッサージをしておくと、ふくらはぎの老廃物が膝裏のリンパ節を通って流れていきます。
外ももの筋膜リリースももの中でも外ももは、誰でもコリ固まりやすい部分です。
ここが凝ることで、О脚、腰痛や膝痛を起こす場合もあります。
とても硬い筋肉ですが、強い力ではなくやさしい力で、筋肉の繊維に直交するようにコンディショニングボールを転がしてマッサージをします。
… : ボールがない場合は、手の指の腹で押しながらクルクルと円を描…＞＞12>>関連リンク見せられない汚尻になってない？お尻のブツブツ・黒ずみの原因とケア法周りの視線をひとりじめ。
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