【完全無料】面白い心理テスト

imageviashutterstock前回の記事では、効率的に筋肉を増やすためのトレーニング方法をご紹介しました。

フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さんによると、トレーニングと同じくらいに大切なのが食事だと言います。

最終回は、筋肉を増やす食事について伺います。

筋肉の繊維になる「材料」を補給するimageviashutterstock筋トレをすると、筋肉の繊維が破壊されます。

それが修復されることにより、筋肉は増えていきます。

ところが、修復する際に材料がないと、筋肉は大きくならないのです。

「この材料がたんぱく質です。

10代、20代であれば、少量のたんぱく質でも筋肉を合成する反応が起きますが、年齢とともにその反応が起きにくくなります。

つまり、同じ量のたんぱく質を摂っても、30代以上になると筋肉の材料になりにくい、ということです。

数字でいうと、若い人なら7～10gのたんぱく質でも筋肉が作れますが、年齢が高くなると25～30gのたんぱく質が必要ということになります」（中野さん）さらに、たんぱく質には「アミノ酸スコア」というものがあります。

これは、食品中に含まれる必須アミノ酸含有率を示したもので、まんべんなく含まれているほど、満点の100になるというもの。

 : 「100点の食品が最も良質で、筋肉によいたんぱ…＞＞12345>>次へ関連リンクなんと1分でメイン完成！うまいわ早いわ「サバ缶の簡単おかず」　#101アリス×お茶専門店「ルピシア」スイーツビュッフェがホテルインターコンチネンタル東京ベイで東京ミッドタウンの夏イベント、デジタルアートや限定カクテル楽しめる野外ラウンジ“夏祭り”アフタヌーンティーが琵琶湖マリオットホテルで、りんご飴や金魚鉢に見立てたスイーツ【無印良品】フルーティーでおいしい♡暑い時期にぴったりな水出しハーブティー2種この食コラムに関連するレシピ魚のムニエル魚のホイルバター焼き魚のホイル焼き魚のガーリック焼き魚のアラの塩焼き魚のみそ漬けお魚のムニエル果物・メープルがけ果物とハニーヨーグルト果物とヨーグルト今あなたにオススメ

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