【完全無料】面白い心理テスト

通勤中、席が空いて座れたら、スマホで暇つぶしをする代わりに、ちゃっかり体を鍛えてみませんか？なんとなく過ごしていた通勤時間や移動時間を、目的を持って過ごすだけ。

ふだん動かしていない筋肉を、ほんのひととき動かすだけで、体は少しずつ変わってくれるもの。

今回は、コンテンポラリーダンサー得居幸さんに、電車で座ったままできる二の腕やせのストレッチを教えていただきます。

■：電車で座って二の腕を鍛えるストレッチ＜１＞下半身を鍛えるときと同じように二の腕ストレッチも、『基本姿勢』からスタートします。

基本姿勢をとったら、ひじは90度に曲げて、バッグを横から両手ではさみ、二の腕は自分の体の横に添えます。

息を深く吸って、ゆっくり７つ数えながら息を吐いて、肩と肩甲骨を下げながら、二の腕で体をゆっくりはさんでいきましょう。

もし、太ももに置いているバッグや荷物が大きい場合は、手のひらで荷物も横からはさむようにすると効果的ですよ。

７つ数え終わったら、両手の力を抜いてゆっくりと２～３呼吸しながら休憩します。

このとき首を軽く左右に倒しながら呼吸をすると、肩や首まわりがすっきりしますよ。

休憩が終わったら、再び基本姿勢をとって最初に戻り、一連の流れをくり返して。

… : ５セットを目安に行ってみてください。

５セット終えたら、最…＞＞12>>関連リンク「自宅」で簡単美脚トレーニング！効果大のおすすめ動画３選たるんだ二の腕を引き締める！初心者でも簡単にできる腕立て伏せバレエダンサーが教える！しぶといわき腹の脂肪を撃退するストレッチやせスイッチをONに！千波さんが教える「肩甲骨ストレッチ＆エクササイズ」電車で美脚に♡ダンサーが教える、座ったままできる脚やせストレッチ

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