【完全無料】面白い心理テスト

女性に必要な鉄分！目次・女性に必要な鉄分！・材料・作り方・ほうれん草みなさん、鉄分はしっかりとれていますか？「気をつけてはいるけど、なかなか……」「レバーは苦手で」など、いろいろな声が聞こえてきそうですね。

女性は、2割程度のかたが貧血とも言われています。

鉄分は、とても大切な栄養素のひとつですが、女性にとっては不足しやすいものでもあるんですね。

貧血を防ぐためにも、おすすめしたい料理が「ほうれん草と油揚げの煮びたし」です。

じつは「ほうれん草」には鉄分が豊富に含まれているんです♪そこで今回は、鉄分を豊富に含んだ「ほうれん草」を使った、「ほうれん草と油揚げの煮びたし」の作り方をご紹介します！材料・油揚げ２枚・ほうれん草１束・水200ml・だし小さじ１・醤油大さじ１と1/2作り方１．フライパンに水を入れて、沸騰させる。

２．食べやすい大きさに切ったほうれん草、油揚げ、醤油、だしをいれて、汁気がなくなるまで煮立たせて完成。

ほうれん草ほうれん草は、β-カロテン・ビタミンC・鉄分などを豊富に含んでいます。

なかでも鉄分は、100ｇ食べると一日に必要な量の1/3を摂取できるといわれるほど。

また、ビタミンCには鉄分の吸収を助けてくれる効果があると言われていて、それらを一緒に摂れるほうれん草は、まさに貧血になりやすい女性の味方と言えるでしょう！ただし、ビタミンCは熱に弱いので、手早く調理することも大切ですね。

… : 今回ご紹介したレシピは、料理初心者さんでも簡単につくれます…＞＞12>>関連リンク寒い冬におすすめ！　牛乳を使った、あったかほうれん草ミルクスープのレシピ

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