【完全無料】面白い心理テスト1日5分を1週間！ 眠っている筋肉が目覚める“体幹トレ”
女性の深刻な冷えを解消するべく、著書『体幹リセットダイエット』が大ヒットのボディメイクトレーナー・佐久間健一さんが特別プログラム“体幹バーニングプログラム”を考案。
まずは1週間。
体のクセをリセット！はじめの1週間は肩甲骨と股関節を大きく動かして、本来の動きを取り戻すエクササイズを。
体のクセをリセットして、眠っている筋肉を目覚めさせよう！1日目～3日目【肩甲骨】1、椅子に浅く座り、タオルを逆手で握る。
椅子に浅く座り、足裏を床につける。
タオルの両端を逆手で持ち、両腕を肩の高さで前に伸ばす。
タオルをピンと張る。
2、肘が曲がらないように、タオルを頭の上に上げる。
20往復。
タオルがたるまないよう、肘を伸ばしたまま両腕を頭上に上げ、戻る。
これをゆっくり20回繰り返し、肩甲骨の動きを高める。
【股関節】1、椅子に浅く座り、片足首を膝の上に乗せる。
椅子に浅く座り、足裏を床につける。
両腕は胸の前でクロス。
片方の足首を逆脚の膝に乗せる。
腰を丸めずに骨盤を立てる。
2、上半身を前に倒し、ゆらゆらと前後に揺れる。
1分間×左右。
骨盤を立てた状態で上半身を少し前に倒す。
1分間ゆらゆらと前後に揺らし続け、骨盤のクセを取る。
… : 脚を入れ替え、逆も。
4日目～7日目【肩甲骨】1、膝立…＞＞123>>この記事が気に入ったら、こちらもチェック！今ならなんと初回20％off!「子ども服」をおトクに手に入れるには？定価で買うにはちょっと手がでないブランド服から普段着まで！ いろいろ揃ってます。
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