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運動強度の大きいランニングは、長く続けていると体にかなりの負担がかかります。

そのため、ランニング前に簡単なストレッチをして、筋肉や関節の準備を整えることが大切です。

「ランニングは体に大きな負荷をかけます。

ペースによっては、最大で体重の8倍もの負担がかかることもあります」とニューヨークシティのBespokeTreatmentsPhysicalTherapyで活躍する、理学療法士でCSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）のブレイク・ダークセン医師は言います。

「怪我を予防するためにも、そのような負担に対応できるよう体を準備する必要があります。

正しいウォームアップをすれば、神経に血流が行き届き、体が整います。

コアボディの体温も上昇し、筋肉や腱がほぐれますので、スムーズに運動を始めることができます」。

ランニング前のストレッチ方法imageviaShutterstock長い時間をかける必要はありません。

最大10分、時間がない場合は5分でも構いません。

余裕があれば、フォームローラーを使って、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング（太ももの裏側）、ふくらはぎなどの主要な筋肉をほぐしておくといいでしょう、とダークセン医師はおすすめします。

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