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目次・たんぱく質は１日にどのくらいとればいいの？・主な食材のたんぱく質量とカロリーの目安健康的にやせるためには、単に体重を落とすだけでなく、適度な筋力をつけて代謝のいい体をつくることが大切です。

最近は、体を鍛えながら、女性らしいスタイルを目指す“筋トレ女子”も増加中！筋肉をつくるには、運動とともにたんぱく質の摂取が欠かせませんが、そもそも、たんぱく質はどんな食材から、どのくらいとるのがいいのでしょうか？管理栄養士の大越郷子先生にうかがいました。

■たんぱく質は１日にどのくらいとればいいの？たんぱく質は、筋肉や骨、内臓、血液、皮膚や髪など、体をつくる大事な栄養素。

酵素やホルモン、免疫物質の成分でもあり、エネルギー源にもなっています。

たんぱく質は、さまざまなアミノ酸が結びついてできており、肉や魚、卵などに含まれる動物性たんぱく質と、豆や豆製品などに含まれる植物性たんぱく質があります。

動物性と植物性の両方をとることで、アミノ酸のバランスがよくなります。

「成人女性の場合、１日のたんぱく質の摂取必要量は40ｇ、推奨量は50ｇです。

食事をとらないなどムリなダイエットをしていたり、忙しくて食生活がおろそかになったりしている人は、たんぱく質不足の心配もありますが、食事をきちんととっている人なら推奨量の50ｇを下回ることはまずありません。

… : たんぱく質は肉や魚だけでなく、ご飯やパン、野菜などにも含ま…＞＞12345>>関連リンク［かぼちゃの切り方］簡単＆便利！料理別の切り分け方まとめ【マツキヨ】おやつに選ぶならどれ？話題のナッツ系お菓子３種類おためしレポート体がポカポカに！代謝が上がるさば缶と小松菜の菌活スープの作り方和風だしのうまみをギュッと凝縮したセブンの新作「６種具材のお豆腐とひじきの煮物」平日の二日酔いを回避！アルコール分解にかかる時間がわかるアプリ厳選３選

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