【完全無料】面白い心理テスト

室内で運動をするなら、お助けアイテム「バランスボール」を活用するのがおすすめです。

テレビを見ながら汗を流すことができちゃいますよ。

バランスボールといえば体幹を鍛える使い方が主流ですが、しっかりエネルギーを消費する有酸素運動も可能です。

今回は、有酸素運動ができるバランスボールの使い方をご紹介します。

目次・10分で汗ばむ有酸素運動ができるバランスボールの使い方・1日10分、バランスボールで汗を流す10分で汗ばむ有酸素運動ができるバランスボールの使い方＜ウォーミングアップ＞1.バランスボールに姿勢を正して座る※腰とひざを直角に曲げて、背筋を伸ばして胸を張ります2.リズミカルに上下運動をしてみましょう※まずはその場で上下運動ができるようにバランスを整えます。

慣れるまで、20〜30回おこないましょう＜脂肪をメラメラ燃やす上下運動＞1.姿勢を正したまま、両足を肩幅よりも少し大きめに開く2.ウォーミングアップよりもスピードを上げて、できるだけ大きく上下運動をする（20〜30回）3.両手を水平に持ち上げ、なるべく大きく30回上下運動をする4.両手を上にあげ、なるべく大きく30回上下運動をする5.足をジャンケンの「グー」、「パー」のイメージで開いて、閉じてを繰り返しながらなるべく大きく30回上下運動をする1～5まで行うだけで、少し汗ばんでくると思います。

… : 汗ばんだら、しっかり運動できているサイン。

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